BMJ Best Practice

一级预防

基本的睡眠卫生涉及：睡前数小时内避免兴奋剂，包括尼古丁和咖啡因（包括含咖啡因的食物）；睡前避免酒精；确定有规律的作息时间；避免日间小睡；定期进行体育锻炼，特别是下午晚些时候或晚间早些时候；睡前有足够的时间放松；确保环境有利于睡眠——确保床和床上用品舒适、房间黑暗和安静并且温度和湿度适宜；以及避免睡眠期间看时钟。

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