BMJ Best Practice

患者指导

应建议患者：

  • 在出行前充分休息和睡眠

  • 在出行前避免睡眠减少

  • 在跨越时区的新地点进行锻炼

  • 在飞行期间多喝水

  • 避免在飞机上睡觉，目的地为夜间的情况除外

  • 在飞行过程中避免饮酒和喝咖啡因饮料；但是，咖啡因类兴奋剂可能会有助于缓解时差相关的白天嗜睡

  • 根据身体生物钟调整的需要，寻求或避免光照。

  • 在新的目的地入睡前服用外源性褪黑激素；[11]褪黑激素适用于经历中度至重度时差症状的患者。[15]

从推荐的网站在线获取健康信息可能有用。NHS Choices: preventing jet lagNational Sleep Foundation: jet lag and sleep

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