时差和睡眠时相障碍

在出行的前几日以正确方式改变原先睡眠时间可缩短在目的地的适应期。[26]Burgess HJ, Crowley SJ, Gazda CJ, at al. Preflight adjustment to eastward travel: 3 days of advancing sleep with and without morning bright light. J Biol Rhythms. 2003;18:318-328.http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pubmed&pubmedid=12932084http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12932084?tool=bestpractice.com在出行前的几日，将进餐时间改为新时区的进餐时间，锻炼和避免睡眠减少可有助于减少时差症状。患者在飞行期间应多喝水，并避免过度饮用酒精或咖啡因饮料。患有阻塞性睡眠呼吸暂停并接受连续正压呼吸机 (CPAP) 治疗的患者应在旅行期间使用 CPAP。向东旅行的人员应避免晚间光照，而向西旅行的人员应避免深夜/清晨光照。他们应在新的时区继续锻炼。